Renforcer le système immunitaire

Un autre rhume ? Surtout à l'approche de la saison froide, mais aussi dans la perspective de la pandémie de Corona, nous devons sans cesse lutter contre les virus, les bactéries et autres agents pathogènes. Dans cet article, vous apprendrez comment renforcer votre système immunitaire et vous protéger contre les infections en respectant les mesures d'hygiène désormais bien connues. 

Comment puis-je renforcer mon système immunitaire ? 

Notre système immunitaire se compose d'un certain nombre de mécanismes de protection différents qui doivent être coordonnés dans un certain équilibre afin d'offrir à l'organisme une protection idéale. D'une part, il existe des facteurs externes qui peuvent déséquilibrer cette interaction des mécanismes de protection et ainsi affaiblir les défenses immunitaires. D'un autre côté, il y a aussi les avantages de certains comportements qui soutiennent les défenses de l'organisme contre les bactéries et autres agents pathogènes et peuvent renforcer le système immunitaire.

Avant que cet article de blog ne se concentre sur les facteurs qui renforcent notre système immunitaire, cette section mettra toutefois brièvement en évidence les aspects qui affaiblissent principalement notre système immunitaire. Il s'agit avant tout de comportements malsains tels que l'usage du tabac ou la consommation excessive d'alcool. En outre, le manque de sommeil et d'exercice, le stress permanent et la tension psychologique ont un effet négatif sur notre système immunitaire.

En évitant ces facteurs, on peut développer un mode de vie sain dans tous les domaines, ce qui a un effet renforçant sur le système immunitaire. 

Pour un mode de vie sain, outre une alimentation nutritive, il est important de dormir suffisamment (7-8 heures), de réduire le stress et de faire suffisamment d'exercice (au grand air). Tous ces aspects peuvent contribuer à soutenir les défenses de l'organisme et former ainsi la base d'un système immunitaire fort. Le fait d'avoir ou non un bon système immunitaire dépend essentiellement de votre situation personnelle. En outre, il existe quelques remèdes domestiques qui soutiennent également les défenses immunitaires de l'organisme.

Régime riche en nutriments avec fruits et légumes

Pour un régime équilibré, il est important d'inclure des fruits et légumes frais dans votre alimentation quotidienne. Les fruits et légumes frais fournissent des nutriments et des fibres importants dont le corps a besoin pour maintenir les fonctions d'un système immunitaire fort. Ils contiennent également des vitamines A, C et E, qui ont un effet antioxydant et soulagent ainsi le système immunitaire. Les légumes et les fruits renforcent donc le système immunitaire de plusieurs façons. 

L'apport en nutriments et en fibres par une alimentation saine et variée joue également un rôle important pour une flore intestinale saine. Cela est également important pour notre défense immunitaire, car le système immunitaire et la flore intestinale sont en échange constant. Cela signifie que si la flore intestinale est endommagée par une alimentation déséquilibrée, cela a également une influence négative sur les défenses du système immunitaire et la susceptibilité aux virus, bactéries et autres agents pathogènes augmente.

Avec une alimentation saine et équilibrée, tous les nutriments dont vous avez besoin sont généralement couverts de manière adéquate. Avec une alimentation correcte, aucun complément alimentaire supplémentaire ne devrait donc être nécessaire. Cela n'est nécessaire que dans certains cas - par exemple la vitamine B12 dans le cadre d'un régime végétalien - ou en cas de maladie après consultation du médecin.

Réduire le stress

De grandes quantités de stress mettent à rude épreuve notre système immunitaire, car la sensation de stress déclenche une réaction de lutte ou de fuite dans l'organisme. Cela signifie que le maintien du système immunitaire n'est plus une priorité pour l'organisme, qui a désormais besoin de l'énergie disponible principalement pour se battre ou fuir. 

En outre, un stress fréquent entraîne une libération accrue de cortisol, l'hormone du stress, de sorte que le corps peut réagir plus efficacement aux dangers éventuels qui déclenchent ce sentiment de stress. Le cortisol a un effet anti-inflammatoire et immunosuppresseur. Cela signifie qu'une libération accrue de cette hormone supprime la fonction naturelle du système immunitaire et les défenses associées, ce qui se traduit par une susceptibilité accrue aux maladies. 

Ainsi, le stress sévère en général, mais surtout le stress permanent, doit être évité à tout prix. En plus d'une routine saine et d'un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, les méthodes de relaxation telles que le yoga, la méditation ou le qigong aident à trouver un meilleur équilibre dans la vie quotidienne, à renforcer la santé et à éviter les maladies causées par des agents pathogènes. Un sommeil suffisant est également important et sain, car il nous permet de récupérer des situations stressantes.

Mouvement

Le fait d'être actif dans la vie quotidienne et de faire du sport a également un effet positif sur les défenses de l'organisme et sur l'état de santé général. Plusieurs études ont déjà montré que même un exercice modéré peut renforcer le système cardiovasculaire ainsi que le système immunitaire. En effet, l'exercice régulier contribue à stabiliser le système immunitaire, car il aide à réguler le métabolisme et à normaliser la pression sanguine. 

Il est donc recommandé d'être actif pendant au moins une demi-heure par jour. En été, les sports d'endurance tels que le vélo ou le jogging sont adaptés. Pendant la saison froide, il est possible de suivre des cours de sport tels que le spinning ou l'aérobic ou de se rendre à la piscine couverte pour s'entraîner à la natation.

En outre, la vitamine D est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. Un manque de vitamine D a donc un effet négatif sur nos défenses. Notre corps peut produire lui-même environ 80 à 90 % de la vitamine. Pour cela, toutefois, la peau doit bénéficier d'un ensoleillement suffisant pour l'absorber. C'est pourquoi nous devons passer du temps à l'extérieur plusieurs fois par semaine, en été comme en hiver, afin de produire suffisamment de vitamine D pour soutenir notre système de défense. 

Cela peut être très bien combiné avec une activité sportive et un exercice au grand air, surtout en été. En hiver, par contre,
, le rayonnement UV naturel diminue et les gens ne passent plus régulièrement du temps à l'extérieur à cause du froid. Par conséquent, en hiver, il est recommandé de compléter la vitamine D avec des préparations appropriées en pharmacie ou en droguerie.

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Les faits concernant les ingrédients

• Kurkuma und Ingwer 
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