Le jeûne intermittent
Contenu
- Différence entre le jeûne intermittent et le jeûne thérapeutique
- Cure de jeûne
- Le jeûne intermittent
- Quels sont les types de jeûne intermittent ?
- Avantages et inconvénients de chaque type de jeûne intermittent
- Conseils pour le jeûne intermittent
- À qui convient le jeûne intermittent ?
- Le jeûne intermittent est-il sain ?
- Aperçu de la situation de l'étude scientifique
- Conclusion
De quoi s'agit-il ?
Le jeûne intermittent est actuellement l'une des méthodes les plus populaires pour perdre du poids. L'objectif est de ne pas avoir à faire attention au contenu et à la quantité de l'assiette. Grâce à des phases de jeûne strict, il ne devrait y avoir aucune restriction alimentaire et la perte de poids devrait être obtenue sans l'effet yo-yo.
Cependant, le jeûne intermittent n'est pas seulement une méthode populaire pour perdre du poids, on dit aussi qu'il aide à améliorer la numération sanguine et la santé générale. Une distinction est faite entre le régime 16:8 et le régime 5:2, ainsi qu'entre le régime Eat-Stop-Eat et le régime Warrior et un autre type de jeûne extrême, le jeûne thérapeutique.
1. différence entre le jeûne d'intervalle et le jeûne thérapeutique
La différence fondamentale entre le jeûne thérapeutique et le jeûne intermittent réside dans la faisabilité. Le jeûne intermittent concerne les différents intervalles pendant lesquels on est autorisé à manger. La durée du jeûne peut varier considérablement.
Le jeûne thérapeutique, quant à lui, demande beaucoup de préparation et n'est pas adapté à une vie quotidienne normale, car il faut généralement un certain temps pour que l'organisme s'habitue au sevrage et se remette des premiers symptômes tels que les maux de tête, etc.
2. le jeûne thérapeutique
Le jeûne thérapeutique peut également être considéré comme un nettoyage de printemps pour le corps. La période de jeûne dure au moins sept jours ou plus. Le besoin calorique est de seulement 500 calories avec un apport suffisant d'environ 2,5 litres d'eau par jour. Le régime doit se composer uniquement d'aliments liquides tels que bouillons de légumes, jus de fruits ou shakes protéinés.
3. le jeûne par intervalles
En fonction du régime de jeûne intermittent choisi, la période de jeûne peut varier, par exemple, de 16 heures par jour à deux jours par semaine, etc. Avec le jeûne intermittent, il n'y a pas d'exigence spécifique en termes de calories ni d'aliments, mais un régime à base de plantes est toujours bénéfique.
4. Quels sont les types de jeûne intermittent ?
Les ingrédients des poudres de protéines végétaliennes peuvent être dérivés de pois, de chanvre et de riz ainsi que de soja, de lupins et d'amandes.
Le Fast 16:8
Le régime 16:8, également appelé protocole Leangains, est probablement le type de jeûne par intervalles le plus populaire. Il s'agit de s'abstenir totalement de nourriture pendant 16 heures d'affilée et de ne consommer que de l'eau et des thés non sucrés. Pendant les 8 heures restantes de la journée, tout peut être mangé sans restriction. La plupart des gens fixent cette période de 16 heures pour la nuit, car ils ne mangent généralement rien pendant cette période de toute façon.
Faits et chiffres
- 16 heures de renoncement complet
- Seuls le thé et l'eau sont autorisés
- Également appelé Protocole Leangains
Le régime 5:2
Avec cette méthode de jeûne par intervalles, vous ne devez manger que 500 à 600 calories pendant deux jours de la semaine. Les 5 autres jours de la semaine, il n'y a aucune restriction.
Le régime Eat Stop Eat
Le régime Eat-Stop-Eat est similaire au régime 5:2. Ici aussi, il n'y a pas de restrictions sur 5 jours de la semaine. Cependant, les deux jours restants, vous ne mangez rien au lieu de 500 calories.
5. avantages et inconvénients de chaque type de jeûne intermittent
Méthode 16:8
Avantages de la méthode 16:8
Bien sûr, il n'est pas facile de commencer par ne rien manger pendant 16 heures, mais la méthode 16:8 est l'une des méthodes les plus simples de jeûne par intervalles. En dehors de la période de 16 heures, rien d'autre ne doit être pris en compte, car il n'y a aucune restriction dans l'alimentation. Il est donc idéal pour les débutants et peut être rapidement intégré dans la vie quotidienne.
En outre, les fringales sont réduites au minimum avec la méthode 16:8.
Inconvénients de la méthode 16:8
L'inconvénient de l'absence de restrictions alimentaires est que de nombreuses personnes supposent que les sucreries ou les fast-foods sont autorisés. Par ailleurs, la méthode 16:8 n'est pas à proprement parler un régime classique. En modifiant les processus métaboliques, on obtient un effet diététique temporaire, qui est toutefois limité.
Inconvénients 16:8
L'inconvénient de l'absence de restrictions alimentaires est que beaucoup de gens supposent que les sucreries ou les fast-foods sont autorisés. En outre, la méthode 16:8 n'est pas, à proprement parler, un régime classique. En modifiant les processus métaboliques, on obtient un effet diététique temporaire, qui est toutefois limité.
5.2 Méthode 5:2
Avantages de la méthode 5:2
Contrairement au régime 16:8, ce régime n'est pratiqué que 2 jours par semaine. Cela signifie que vous ne devez pas jeûner tous les jours. Ils peuvent ensuite être utilisés pour des événements ou des visites de restaurants.
Inconvénients de la méthode 5:2
Même si le régime 5:2 ne prévoit que deux jours de restriction, vous devez vous limiter à 500 calories ces jours-là. Avec un apport calorique aussi faible, le corps produit très peu d'énergie. Par conséquent, en cas d'affections préexistantes plus graves ou de tâches plus pénibles, cette méthode n'est pas conseillée.
Méthode "manger-arrêter-manger
Avantages de la méthode Eat-Stop-Eat
La méthode "manger-arrêter-manger" peut conduire à une perte de poids rapide, à condition de suivre un régime alimentaire raisonnablement sain les jours où il n'y a pas de restrictions. Elle peut également conduire à un renforcement de sa propre discipline.
Inconvénients de la méthode "manger-arrêter-manger"
De longues pauses dans l'alimentation peuvent entraîner un manque de concentration et des sautes d'humeur, surtout pendant la journée de travail. Dans ces conditions, la méthode Eat-Stop-Eat n'est conseillée qu'aux personnes en bonne santé et en pleine forme.
6. Conseils pour le jeûne par intervalles
7. à qui le jeûne intermittent convient-il ?
Si vous voulez vraiment perdre du poids rapidement ou si vous êtes en surpoids, vous devez choisir un régime différent du jeûne par intervalles classique. Le jeûne intermittent assure une perte de poids lente, mais n'entraîne pas d'effet yo-yo, car il est généralement pratiqué sur le long terme.
En outre, le jeûne intermittent peut être mis en œuvre avec des changements alimentaires en combinaison avec un déficit calorique quotidien pour obtenir des résultats plus rapides.
Les femmes enceintes ou qui allaitent, les jeunes en pleine croissance, les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies métaboliques ou chroniques devraient plutôt éviter le jeûne intermittent !
8 Le jeûne intermittent est-il sain ?
9. aperçu de la situation de l'étude scientifique
L'évaluation des études cliniques sur l'homme est compliquée non seulement par les nombreuses formes différentes de jeûne intermittent (jeûne 16:8, 5:2, etc.), mais aussi par les différents groupes de personnes, des personnes en surpoids aux personnes de poids normal et aux obèses, et elle est encore plus difficile à évaluer en raison du trop petit nombre d'études en général. En outre, aucune étude scientifique n'a encore été publiée sur les effets à long terme du jeûne par intervalles.
(Jusqu'à présent, seules quelques études cliniques humaines sur les effets du jeûne par intervalles ont été publiées. Cependant, à partir des informations limitées connues, on peut conclure que les études existantes fournissent des preuves d'effets positifs sur la santé (Horne et al. 2015). Néanmoins, les résultats d'études animales indiquent que le risque de maladies chroniques peut être réduit par une abstinence alimentaire régulière (Kaeberlein et al. 2006, Longo et Mattson 2014).
10. Conclusion
Si vous voulez vraiment réduire votre poids à long terme, vous devez généralement faire attention à quelques éléments de votre alimentation. Une alimentation équilibrée, riche en protéines et en fibres, composée idéalement d'aliments d'origine végétale associés à des graisses saines, des aliments énergétiques et une quantité suffisante de liquides, est essentielle.
Toute forme de régime exige une certaine discipline, mais avec le jeûne intermittent, vous devez faire attention à moins de restrictions.
Ainsi, renoncer à certaines choses n'est pas aussi douloureux qu'avec d'autres régimes.
Le jeûne intermittent peut également être utilisé pour la désintoxication et la perte de poids rapide, mais les maux de tête, la mauvaise humeur ou le manque de sommeil pendant le jeûne sont des effets secondaires possibles et l'effet yo-yo qui suit est un effet négatif très probable.
