POUDRE DE PROTÉINE DE WHEY - Tout ce que tu dois savoir à ce sujet !

Contenu

• Que signifie Whey Protein ?
  
• À qui s'adresse Bio Whey Protein ?
  
• Quels sont les besoins quotidiens en protéines ?
  
• Quand dois-je prendre des protéines de lactosérum ?
  
• Comment prendre des protéines de lactosérum ?
  
• Qu'est-ce qui rend la protéine de lactosérum bio de Fairnatural si unique ?

Quel est le sujet de ce blog post ? 

La poudre de protéines de lactosérum est une protéine de lactosérum obtenue par microfiltration ou ultrafiltration du lactosérum. Grâce à sa teneur élevée en protéines et à sa biodisponibilité rapide, la protéine de lactosérum est une source de protéines très appréciée par de nombreux sportifs et athlètes pour soutenir le développement musculaire ou les régimes.

La protéine de lactosérum en poudre est l'un des suppléments les plus connus et les plus populaires du marché du fitness. Il en résulte que la protéine de lactosérum est disponible dans toutes les variantes possibles et imaginables. Les consommateurs sont confrontés à un choix énorme de produits et ne savent souvent pas lequel est le meilleur. Découvrez dans cet article des informations générales sur la protéine de lactosérum, ainsi que des conseils et des recommandations pour bien prendre votre Bio Whey.

Que signifie Whey Protein ?

Traduit en français, le terme anglais "whey protein" ne signifie rien d'autre que "protéine de lactosérum" ou "whey protein". Cela signifie que la protéine est extraite du petit-lait. La protéine de lactosérum bio contient tous les acides aminés essentiels. Le corps ne peut pas les produire lui-même à partir d'autres acides aminés. La protéine de lactosérum possède ainsi une valeur biologique très élevée. La valeur biologique indique la capacité d'assimilation des protéines alimentaires par l'organisme. 

À qui s'adresse Bio Whey Protein ?

Bio Whey Protein convient à tous ceux qui souhaitent construire du muscle ou entretenir leur musculature existante. La poudre de protéines fournit au corps les éléments nécessaires à la construction musculaire. De plus, un taux élevé de protéines dans le sang, grâce à une alimentation riche en protéines, empêche que les propres protéines musculaires soient attaquées et que la musculature se dégrade en conséquence. Cela peut être le cas lors de régimes, mais aussi lors d'efforts sportifs prolongés. Les protéines de lactosérum sont très appréciées des sportifs de force et d'endurance.

Ce supplément est largement inoffensif. Seules les personnes ayant des antécédents médicaux ne doivent pas consommer trop de protéines. En outre, les protéines de lactosérum peuvent être intégrées dans un régime amaigrissant afin de faciliter le développement musculaire et la perte de graisse.

Quels sont les besoins quotidiens en protéines ?

Un citoyen normal qui ne fait pas de sport a besoin d'environ 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. En chiffres, cela signifie qu'un adulte de 70 kilos sans activité sportive a un besoin en protéines de 56 g par jour. Un sportif/athlète actif a toutefois des besoins accrus en protéines, comme l'ont montré différentes études. 

Pour une activité sportive de 1 à 3 heures par semaine, les besoins en protéines sont de 0,9 à 1,1 g par kilogramme de poids corporel. Même une faible augmentation de l'activité sportive entraîne une hausse sensible des besoins en protéines. Les besoins en protéines des sportifs/athlètes de haut niveau pratiquant des sports d'endurance (jogging, cyclisme, natation) augmentent jusqu'à 1,2-1,4 g de protéines par kilogramme de poids corporel. 

Cela se fait notamment en faisant davantage appel aux acides aminés (principalement les acides aminés à chaîne ramifiée) pour produire de l'énergie lors d'efforts d'endurance de longue durée. Lors de la pratique d'un sport d'endurance pendant plusieurs heures, jusqu'à 10 % de l'énergie nécessaire peut être fournie par les acides aminés. Afin de lutter contre une réduction de la masse musculaire induite par l'effort, il est également nécessaire pour les sportifs d'endurance de mettre à disposition de leur corps une quantité suffisante de protéines. Dans ce cas, les acides aminés à chaîne ramifiée tels que la valine, la leucine et l'isoleucine sont particulièrement importants. 

Dans les sports de force, les besoins en protéines sont encore différents. Un athlète de haut niveau dans le domaine de la musculation (bodybuilder, athlète de crossfit, boxeur, grimpeur) a besoin de 1,7 à 1,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Chez les sportifs de force, les besoins en protéines augmentent fortement en raison de l'utilisation d'acides aminés pour la régénération et la formation de tissus musculaires. La couverture des besoins en protéines est une condition nécessaire pour développer la musculature du corps. 

Quand dois-je prendre des protéines de lactosérum ?

L'essentiel en un coup d'œil

• Prise optimale directement après l'entraînement
  
• Soutenir l'apport en protéines par une hydratation suffisante
• 1 shake de whey = 3 mesures (30 g) avec 250 ml d'eau ou de lait
  

L'avantage de la whey est, entre autres, sa disponibilité rapide dans le corps. Grâce à la teneur élevée en BCCA, les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent être utilisés pour la construction de nouveaux tissus musculaires peu de temps après la prise. Par conséquent, le moment optimal pour la prise est immédiatement après une séance d'entraînement. 

Comme les besoins en protéines restent élevés jusqu'à 36 heures après un entraînement, tu ne dois pas seulement apporter des protéines à ton corps juste après l'entraînement. Dans le sachet de ta protéine Pure Whey, tu trouveras une cuillère doseuse pour le dosage. Pour un shake, utilise trois cuillères rases (30 g) de ta protéine en poudre et dissous-la dans 250 ml d'eau ou de lait écrémé. Tu peux consommer jusqu'à 3 shake de protéines par jour pour favoriser tes progrès à l'entraînement.

Lorsque le corps humain métabolise les protéines, il produit de l'ammoniaque, qui est transformée en urée. Cette dernière est éliminée par l'urine. Il est donc recommandé de soutenir un apport élevé en protéines par un apport accru en liquide. 

Tu ne devrais toutefois pas consommer les shakes de protéines avec ta whey protéine directement l'un après l'autre. Laisse à ton corps quelques heures entre les shakes, comme tu le fais normalement avec les repas. Ainsi, tu donnes à ton corps la chance d'utiliser réellement la protéine de lactosérum que tu as absorbée.

Comment prendre des protéines de lactosérum ?

Pour le "comment" de la prise de la protéine de lactosérum, tu peux laisser libre cours à ton imagination. Le "classique" pour la prise de protéines en poudre est tout simplement de dissoudre la poudre dans de l'eau ou du lait écrémé. Tu obtiens ainsi une boisson froide au goût agréable. Si tu veux essayer de nouvelles choses, tu peux par exemple mélanger ta whey à du muesli ou la combiner avec un yaourt. Trouve ici d'autres idées de recettes délicieuses pour ta protéine de lactosérum !

Qu'est-ce qui rend la protéine de lactosérum bio de Fairnatural si unique ?

✔ Lait de vaches de pâturage
✔ Production en Allemagne avec les normes d'hygiène les plus strictes
✔ Teneur élevée en BCAA
✔ Teneur accrue en protéines
✔ Sans colorants artificiels
✔ Sans additifs chimiques
✔ Solubilité parfaite
✔ Expédition durable
✔ Réalisation de la plantation d'arbres

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