Créatine comme complément alimentaire
Faits et avantages de la créatine Poudre
Contenu
- Qu'est-ce que la poudre de créatine ?
- Où la prise de créatine montre-t-elle ses effets ?
- La supplémentation en créatine a-t-elle des effets secondaires ?
- La bonne prise de la créatine en poudre
- La créatine est-elle végétalienne ?
- La poudre de créatine de Fairnatural
De quoi parle cet article ?
Parmi les compléments alimentaires, la créatine est - avec les protéines en poudre - l'un des compléments les plus populaires et les plus étudiés sur le marché des produits de fitness. Dans cet article de blog, nous vous expliquons ce qu'est la créatine et d'où vient la popularité de cette poudre !
Qu'est-ce que la poudre de créatine ?
La créatine est un composé de carbone et d'azote produit par l'organisme dans le foie et les reins à partir des acides aminés glycine, arginine et méthionine. Cette substance est stockée à 90-95 % dans les muscles, dont 40 % sous forme de créatine libre et 60 % sous forme de créatine phosphate. La créatine est donc très importante pour le métabolisme énergétique des muscles squelettiques. Le corps peut produire lui-même environ 1 à 2 g de créatine par jour, ce qui ne suffit toutefois pas à couvrir les besoins quotidiens en fonction de la corpulence et de l'activité. C'est pourquoi il convient de consommer de la créatine supplémentaire via l'alimentation.
Comme dans le tissu musculaire humain, la créatine est également présente dans le tissu musculaire du bœuf, du porc et d'autres animaux. La viande rouge et le poisson sont donc très riches en créatine. Les personnes qui mangent de la viande et du poisson consomment donc de la créatine supplémentaire. C'est pourquoi il est difficile, surtout pour les végétariens*, de couvrir leurs besoins quotidiens en créatine, surtout s'ils sont très actifs sur le plan sportif. Dans ce cas, les besoins en créatine peuvent être couverts à l'aide d'un complément alimentaire sous forme de préparations à base de créatine. De nombreuses études ont montré ces dernières années que la prise de créatine en poudre en complément d'une alimentation équilibrée peut offrir de nombreux avantages, en particulier pour les végétariens* et les végétaliens*.
Où la prise de créatine montre-t-elle ses effets ?
Entraînement de la force
Quel est exactement l'effet de la poudre de créatine sur notre corps ? La prise de poudre de créatine a, entre autres, une influence positive sur tes performances de force lors de l'entraînement de force rapide. Cet effet a déjà été démontré dans de nombreuses études cliniques et scientifiques. La créatine augmente la performance physique lors d'un entraînement de force rapide lors d'un effort physique intense et de courte durée.
La prise quotidienne de poudre de créatine peut donc renforcer l'effet de la musculation sur la force musculaire. Une fois absorbée par notre organisme, la créatine doit être transformée en créatine phosphate dans le corps. Il en résulte un composé riche en énergie qui alimente ensuite tous les autres processus dans le corps pour la construction de la force.
Performance cognitive
Il a également été constaté que la prise de créatine (associée à une activité physique régulière) favorise la croissance de nouvelles cellules cérébrales et que la créatine peut aider à lutter contre la dépression chronique liée au stress. En outre, il a été constaté que la créatine augmente la mémoire de travail et l'intelligence en améliorant la capacité énergétique du cerveau.
C'est pourquoi tu devrais essayer la créatine en poudre même si tu n'es pas un bodybuilder, car la créatine en poudre ne t'aide pas seulement à développer tes muscles, mais améliore également tes performances cognitives et ton bien-être physique général.
La supplémentation en créatine a-t-elle des effets secondaires ?
On dit souvent de la créatine que la prise de la poudre entraîne une augmentation de la rétention d'eau. Il est vrai que la créatine retient l'eau, mais ce stockage se fait exclusivement au niveau intracellulaire (dans les muscles) et assure ainsi la force musculaire supplémentaire ou la croissance musculaire souhaitée. La créatine n'a cependant aucune influence sur la rétention d'eau sous la peau.
La créatine est également souvent associée à des lésions rénales. Cependant, aucune étude scientifique n'est venue étayer cette thèse. Il a ainsi été démontré à plusieurs reprises qu'aucun dommage aux reins, au foie, au cœur ou à d'autres organes n'est causé par une prise prolongée de créatine. Au contraire, la créatine a été testée comme complément alimentaire sûr et efficace, qui n'est pas cancérigène et ne double pas la masse musculaire en une semaine.
La bonne prise de la créatine en poudre
Quelle quantité de poudre de créatine doit-on prendre en supplément et comment prendre exactement la poudre de créatine ? Nous recommandons une prise de 3 g par jour. Mélange un shake avec 3 g de poudre de créatine et 250 ml d'eau, de lait ou de jus. Tu peux également mélanger sans crainte ta créatine avec de la poudre de protéines dans un shake, afin de couvrir plusieurs aspects à la fois. Rien ne s'oppose à la combinaison de créatine et de poudre de protéines, car la poudre de protéines peut même favoriser l'absorption de créatine grâce aux acides aminés qu'elle contient.
La poudre de créatine doit-elle être prise avant ou après l'entraînement ?
Le moment de la prise de la poudre de créatine n'a pas d'importance. L'effet peut toujours être obtenu à condition que les réserves de créatine dans tes muscles soient pleines. Il est par exemple conseillé de prendre la créatine toujours au même moment de la journée, afin de ne pas l'oublier et de l'intégrer à ton emploi du temps.
L'argument en faveur de la prise de créatine après l'entraînement est que les réserves de créatine dans les muscles et le foie sont épuisées à ce moment-là après la séance d'entraînement et que le corps peut alors rapidement obtenir de la nouvelle créatine à partir de la préparation de créatine.
La prise de créatine en poudre avant l'entraînement s'explique par le fait que la substance active n'est absorbée dans la circulation sanguine qu'au bout d'une heure à une heure et demie environ et qu'elle est donc immédiatement disponible pour les muscles pendant l'entraînement. Dans ce cas, la poudre de créatine doit être prise environ une heure avant le début de l'entraînement.
Pourquoi la créatine en poudre est-elle meilleure que les gélules ?
Si tu te demandes pourquoi il est préférable d'acheter de la créatine en poudre plutôt que de prendre une supplémentation en créatine sous forme de gélules : Les capsules ont généralement besoin de 3 à 5 minutes pour que l'enveloppe de la capsule soit brisée dans le corps et que les substances actives puissent se libérer.
Si tu prends plutôt de la créatine en poudre avec de l'eau, du lait ou un shake de protéines, les ingrédients sont déjà dans l'estomac après quelques secondes et peuvent être directement absorbés par le corps à partir de ce moment.
La créatine est-elle végétalienne ?
Les meilleures sources naturelles de créatine, comme le poisson et la viande rouge, ne sont pas végétaliennes, mais la matière première de la poudre de créatine est inorganique. C'est pourquoi la créatine en général et notre poudre de monohydrate de créatine en particulier conviennent aux végétaliens*. La poudre de créatine de Fairnatural est obtenue à partir de composants animaux sans aucune extraction et ne contient donc aucune matière première animale.
La poudre de créatine s'intègre ainsi idéalement dans une alimentation végétalienne, ce qui permet de couvrir facilement les besoins en créatine sans consommer de viande ou de poisson, notamment en cas d'activité sportive intense. De plus, la poudre de créatine est un produit certifié halal et casher.
La poudre de créatine de Fairnatural
Les faits
- Poudre de créatine la plus pure
- Fabriqué en Allemagne
- Pureté et biodisponibilité maximales
- Pas d'additifs
- Produit végétalien, certifié halal et casher
À quoi faut-il faire attention quand on veut acheter de la créatine en poudre ? Lors de l'achat de compléments alimentaires comme la poudre de créatine, la haute qualité du produit est toujours un aspect très important. C'est pourquoi, chez Fairnatural, il était particulièrement important pour nous de développer une poudre de créatine naturelle et de haute qualité.
Nous n'utilisons que la créatine la plus pure comme principe actif de notre poudre de créatine. La poudre de monohydrate de créatine n'entre donc pas en contact avec d'autres substances lors de la fabrication et convainc ainsi par sa pureté et sa biodisponibilité maximales ainsi que par l'absence de tout additif. De plus, cette consistance micronisée particulièrement fine de la poudre de créatine assure une absorption optimale de la substance active dans le corps.
La poudre de créatine de Fairnatural est ton compagnon idéal dans la vie (d'entraînement) de tous les jours, pour porter ta force et ta croissance musculaire à un nouveau niveau et pour stimuler ta capacité d'énergie cognitive générale !
Teste maintenant la poudre de créatine de Fairnatural et convaincs-toi !
